20 минут упражнений в день плюс здоровое питание - и вы великолепны!
Сидячий образ жизни и несбалансированное питание наносят человеку большой вред. Зачастую современный человек проводит весь рабочий день за компьютером, вечером и в выходные на диване перед телевизором, нерегулярно принимает пищу.
Сегодня мало кто задумывается, что завтра возможные последствия сидячего образа жизни и неправильного высококалорийного питания могут быть по-настоящему ужасны: ожирение, диабет, проблемы со зрением и позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, преждевременная старость.
Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и спортивному питанию, практикующий врач, доктор медицинских наук, магистр в области общественного здравоохранения, Вице-президент по глобальному продуктовому маркетингу компании Herbalife, считает, что правильное питание во время рабочего дня организовать несложно: «Прежде всего, необходимо уяснить, что нашему организму необходимы базовые питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Рекомендуется такое процентное соотношение потребления этих веществ: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов в день. Кроме этого, существуют другие потребности организма. Например, клетчатка, минимум 30 г в день; вода, около 2 л в день; и овощи и фрукты, как минимум 5 порций в день. Порцией считается целый ломтик какого-то фрукта, содержащий 5 г клетчатки. К сожалению, среднестатистический житель Украины потребляет около 12-14 г клетчатки в день, что является недостаточным. Такая же ситуация наблюдается и в Соединенных Штатах, и в Великобритании».
Сидение – не самая удобная поза для человека. Организм гораздо лучше чувствует себя во время ходьбы или лежа. Для сохранения здоровья и бодрости духа человек нуждается в движении.
По словам Луиджи Граттона, человеку не обязательно уделять физическим упражнениям 2 часа в день, вполне достаточно и 20 минут: «Конечно, если вы получаете удовольствие от долгих физических упражнений – это прекрасно. Но я думаю, что и 20 минут интенсивных упражнений достаточно, особенно для женщин. Эти упражнения должны служить двум целям – для общего тонуса и силы мышц, а также для здоровья костной системы. В настоящее время многие врачи рекомендуют два раза в неделю заниматься упражнениями с сопротивлением. Это означает или подъем веса, занятия йогой или пилатес, или же работа на тренажерах в фитнес-центрах. Когда нам в молодости удается укрепить костную систему, тогда и через 20-30 лет у нас не будет проблем с ней».
Луиджи Граттон предлагает украинским женщинам и мужчинам следующие несложные энергичные упражнения для укрепления костной и мышечной систем шеи, бедер, спины, мышц живота, каждое из которых возможно выполнять даже в офисе, и достаточно делать всего по 10 раз три раза в неделю:
- приседания у стены (спина прилегает к стене, отступ – 1 шаг);
- приседания у стула (положение спиной к сидению стула, держась руками за его край, плечи развернуты);
- поднятие торса к ногам (положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приподняты, шея прямая).
Улучшить состояние здоровья украинцев помогут самые элементарные вещи: ходьба пешком, физические упражнения дома и на рабочем месте, сбалансированное питание.
