Чтобы избежать постотпускного синдрома, отпуск советуют делить на 4 части
К началу осени большинство работающих свои отпуска уже отгуляли и теперь с трудом возвращаются к привычному графику трудовых будней. Начальство ждет от посвежевших сотрудников энтузиазма и полной самоотдачи, но вместо этого получает работу спустя рукава и падение интереса к выполнению своих обязанностей. Всё это симптомы постотпускного синдрома.
Американские ученые выяснили: чтобы получить максимальное удовольствие от отпуска, необходимо разбить его на четыре части. Чем короче отдых и чем чаще он повторяется, тем сильнее он запоминается и тем ярче впечатления и воспоминания.
По мнению практикующих психологов, чем дольше отпуск, тем сложнее потом человеку влиться в свой рабочий график. Поэтому наши современники все чаще предпочитают уходить в отпуск на неделю-две. Однако шансы впасть в тоску по отпуску есть у каждого работающего человека. Постотпускной синдром – явление относительно молодое, в советское время такого практически не было, потому что никто не работал с такими сверхнагрузками и с такой интенсивностью, как сегодня.
Особенно послеотпускной хандре подвержены чувствительные, романтические натуры. Люди импульсивные могут неожиданно для всех и для себя написать заявление об уходе. Одни, оказавшись на свободе, озаботятся поисками новой работы, другие снова уедут куда-нибудь отдыхать. Уход в повторный отпуск – это желание продлить ощущение вечного праздника жизни, утверждают психологи. Но за этим может последовать еще более глубокая депрессия.
На появление постотпускного синдрома влияет отношение человека к своей работе. Специалисты говорят, что намного ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от работы. Труд у таких людей или слишком рутинный, или слишком ответственный. Также тяжело включиться в рабочий режим тем, кто слишком долго сидит на одном месте. После пяти лет работы в одной организации наступает эффект «выгорания», как говорят психологи, – эмоционального, карьерного, ресурсного. И тогда лучше действительно сменить место работы.
После выхода из отпуска человек может даже заболеть – это своего рода защитная реакция организма, классический психологический прием продления отпуска. Психологи также отмечают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче, так как их психика более гибкая. К тому же они с удовольствием идут в офис, чтобы рассказать коллегам о своем путешествии, впечатлениях, покупках и даже романах.
Человек, попавший под влияние упаднических настроений, склонен преувеличивать негативные факторы, его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют принимать меры для улучшения настроения. Самый простой способ борьбы с хандрой и апатией – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка или пробежка, плавание, велосипед. Прекрасно помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – «гормонов радости», снимающих стресс.
Представительницам прекрасного пола рекомендуется шопинг – прогулки по магазинам и просмотры новых осенне-зимних коллекций помогут отвлечься от повседневности. Прекрасное антидепрессивное средство – СПА-процедуры: расслабляющие или, наоборот, тонизирующие.
Чтобы избежать постотпускного синдрома, надо при планировании отпуска учитывать время на акклиматизацию на отдыхе и после возвращения домой. Большинству для этого нужны два-три дня. . Если все-таки обстоятельства таковы, что надо сразу выходить на работу, можно в первые дни выполнять дела не первой срочности и важности.
Чтобы не впасть в тоску о заканчивающемся отпуске, еще находясь на отдыхе, совершите своеобразный ритуал «прощания с отпуском». За день-два до отъезда пройдите по всем местам, где вам было хорошо и приятно, а приехав домой, пригласите в гости родных, друзей, чтобы рассказать им, как вы хорошо отдыхали, показать фото- и видеосъемку, угостить привезенными вкусными напитками и закусками. Таким образом вы заново переживете все хорошее, что было в отпуске.
Если же выход на работу кажется полной катастрофой уже в течение месяца, вас все раздражает, а мысль поменять работу становится навязчивой идеей, значит, над ней действительно стоит серьезно подумать. Надо спокойно взвесить все «за» и «против», оценить свои ресурсы и потенциал, реализованные и нереализованные возможности и планы на вашем нынешнем месте работы, и только исходя из всего этого принимать окончательное решение. Оно должно быть взвешенным, а не эмоциональным.
