Матрасный отдых по системе «все включено» многим активным россиянкам уже давно перестал казаться привлекательным и желанным. И не только потому, что весь день передвигаться между пляжем и рестораном скучно, а прежде всего потому, что вместе с сувенирами ты привозишь с собой несколько лишних «наеденных» килограммов. Именно поэтому все большую популярность приобретают фитнес-туры, которые, по мнению Мисс-Спорт 2012 Анны Миляевой, может позволить себе любой желающий.
Секрет превращения обычного отпуска в фитнес тур прост. Во-первых, необходимо огромное желание и четкие цели в похудении. Напиши на листе бумаги свои текущие параметры и рядом укажи желанные результаты.
Во-вторых, нужно набраться силы воли и питаться правильно! Никаких клубничных тортов на ужин и вафель на завтрак. Старайся пользоваться ситуацией и налегать на свежайшие морепродукты, прекрасные овощи и сочные фрукты. С учетом жары тебе проще нормализовать и питьевой режим, выпивая в день не менее полутора литров воды, необходимой для жиросжигания.
Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-спорт 2012:
«Правильное питание во время отпуска позволит не только сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшит состояние кожи и волос. Главное - помнить, что в рационе не бывает мелочей. Чипсы, сухари и газировка из мини-бара – злейшие враги твоей талии. Поэтому о здоровых перекусах между основными приемами пищи лучше позаботиться заранее. В наш последний фитнес-тур для утоления голода мы брали специальные функциональные продукты: кофе для похудения, овсяные и льняные каши, батончики мюсли. Эти продукты уменьшают аппетит и занимают минимум места в чемодане. Отличным примером является линейка «Худеем за неделю» от «ЛЕОВИТ нутрио».
Еще одним залогом стройной фигуры в отпуске является освоение нового вида активного отдыха. Непривычные нагрузки творят чудеса с твоей фигурой. Посмотри на катающихся кайт/виндсерферов, вейкбордистов, пообщайся с инструкторами и выбери более подходящий для себя вид. Многие школы проводят первое занятие бесплатно, это также поможет определиться с новым увлечением. Помимо новых ощущений, прилива гордости за себя и шикарных фото, ты получишь минус несколько сантиметров в талии и бедрах.
И еще один немаловажный момент. Пляж и лужайки у отеля – это не только место для загара и услады глаз. Это отличное место для тренировок. Включи в телефоне любимую музыку и используй пляжное полотенце вместо коврика. Заряд позитива, хорошая фигура и всеобщее внимание будут гарантированы! А чтобы тренироваться было нескучно, возьми с собой подругу и выполняй новый комплекс упражнений от Анны Миляевой.
Упражнение 1: Выпад с махом
Работают: мышцы ног
Делай «раз»: На вдохе выполнить выпад правой ногой вперед (угол в колене 90 градусов).
Делай «два»: На выдохе подъем вверх и мах левой ногой вперед, на вдохе – вернуться в выпад.
Дозировка: по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 2: Ласточка
Работают: мышцы задней поверхности бедра.
Делай «раз»: принять положение стоя, взявшись за руки, правая нога назад на носок.
Делай «два»: на выдохе выполнить наклон туловища вперед, правую ногу отвести назад выше параллели с полом и задержать. Далее вернуться в и.п.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 3: Верхние скручивания
Работают: мышцы пресса.
Делай «раз»: положение лежа на спине, руки за голову.
Делай «два»: на выдохе выполнить скручивание туловища, на вдохе вернуться в исходное положение.
Дозировка: 25 раз.
Упражнение 4: Отведение бедра
Работают: мышцы внутренней поверхности бедра.
Делай «раз»: Лежа на спине, левая нога вверх.
Делай «два»: На вдохе отвести левую ногу в сторону под углом 90 градусов, на выдохе вернуться в исходное положение.
Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 5: Складка
Работают: мышцы пресса.
Делай «раз»: лежа на спине, руки выпрямлены за головой.
Делай «два»: На выдохе выполнить скручивание туловища и коснуться руками стоп, на вдохе вернуться в и.п.
Дозировка: 20 раз.
Упражнение 5: Махи ногами
Работают: мышцы пресса.
Делай «раз»: лежа на спине, взявшись руками за щиколотки партнера, ноги вверх под углом 90 градусов.
Делай «два»: на вдохе опустить ноги вниз до параллели с полом, на выдохе, сокращая мышцы живота, выполнить подъем ног вверх до вертикали.
Дозировка: 25 раз.
Упражнение 7: Отведение-приведение
Работают: мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.
Делай «раз»: Лежа на боку, обе ноги на весу, стопы соприкасаются со стопами партнера.
Делай «два»: На выдохе выполнить боковой подъем обеих ног выше параллели, на вдохе – вернуться в и.п.
Дозировка: по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение 8: Упор-подъем
Работают: мышцы рук и пресса.
Делай «раз»: упор лежа, партнер удерживает твои ноги в области щиколоток.
Делай «два»: на выдохе, округляя спину, сильно напрячь пресс и поднять таз до вертикального положения так, будто хочешь «забрать» свои зафиксированные ноги у партнера.
